四个快速恢复精力的方法,调整心态,告别疲乏

你是否有过这样的体会

昨晚睡得挺多,今天还是觉得累,疲乏。

注意力无法集中,很容易走神

明明没干什么事情,却时常会觉着疲倦

若是有上述表现在你身上发生,那么让你觉得累的就不是身体感受,而是大脑释放出的疲劳,也就是人们常说的心累。

究其根源,已经休息过,我们还会感觉到累,因为,此时最需要的并非是我们身体,而是我们的大脑。

但是很多人并没有区分开这两者,于是休息的时候,要么会是昏睡一整天,让生物钟的作息更加混乱;要么网络游戏、刷剧、泡吧,让大脑接受更强的刺激。

其实,休息的时候才是看一个人是否是自律会生活的时候。

真正自律的人不仅在休息时早睡早起,还会用一种方法让大脑实现高效的休息。

这个方法就是---------正念

所谓正念是有意识地觉察并且不做判断,让自己全然地处于此时此刻的状态,即活在当下。此刻不会纠结沉湎于已过去的事,也不会思虑担心还没有发生的事情。

这是一种由内而外全身心投入到此刻,感知外界与内心的状态,之所以如此,因为大脑的疲惫是多路径工作和生活里掺杂的情绪、欲望、纠结,让大脑时刻活跃在紧绷状态。

就像是一杯浑浊的水,里面混合了泥沙,而通过正念实现的高效休息,并非是让你晃动水杯,而是让杯子静静地放在桌子上,待的泥沙沉淀换来清澈的水。

所以,真正会休息的高手,他们都会在闲暇的时光让自己练习进入正念状态,其中常用频率最多的办法就是呼吸冥想。

也就是以呼吸切入点,通过观察和体会呼吸去达到正念的状态,呼吸冥想简单易操作,每天只要10分钟,都可以起到非常好的精力恢复效果。

除了呼吸冥想外,还有几个简单方法可以达到正念的效果,我自己常用的下面4个方法,非常简单实用,有助于恢复精力。

四个快速恢复精力的方法,调整心态,告别疲乏插图

1,整理房间

对大多数人来说,收纳和整理房间并不是最难的,难的是长久地维持家里的干净整洁,因为房间是一个人生活状态的投射。

相信大家都有这样的烦恼:好不容易有时间和心情来一次大扫除,结果没几天房间又乱成了“垃圾堆”。

回想一下,是不是在你状态糟糕,疲惫焦虑的时候,房间也是很混乱,以至于也有很多的垃圾呢?

所以,整理房间也是整理内心秩序的过程。

在“怦然心动的人生整理魔法”讲到,当我搬走垃圾袋后,房间顿时为之一亮,虽然只经过几个小时的整理,却呈现出非常罕见的变化。

那些原先被物品占据的部位露出了我从未见过的地板,就像别人的房间一样。漂浮在房间里的空气也显得透明轻盈,连内心都变得澄净通透了。

而且收拾整理更多都是体力上的活动,可以让身心实现平衡,

2.慢慢吃饭

这是个速度效率至上的时代,吃饭已成了维持生存和“大快朵颐”的痛快,想想,你有多久没有安静纯粹的吃一顿饭了,去感受美食入口享受的真谛了。

多数时候,你要不是一边吃饭一边想着别的事;要么就是一边看着视频下饭,还狼吞虎咽地吃了不少原本不爱吃的食物,个中滋味并没有体会。

吃饭快会营养摄入不足,因而会导致人体的能量缺乏,这样就更加容易产生疲劳感,特别是节食减肥的人士,要均衡补充各种营养元素,多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物,这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。

其实,专注吃饭,细嚼慢咽才能品出这其中的滋味。当然,细嚼慢咽不光这么一个好处,它还有利于大脑的放松,缓解紧张情绪。

细嚼慢咽时,大脑皮层的血液循环会提升,对激发脑神经的活力,提高脑力有很好的促进作用。

吃饭时细嚼慢咽,注意力集中,感受饭菜的每一种味道,享受吃饭的快乐,可以让忙碌一天的我们缓解紧张焦虑的心情,心态平和下来。

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3.阅读学习

我们经常抱怨,怕错过机会,担心走错了,又看不清前面的路该怎么走。

用杨绛先生的那句话形容就是“你的问题在于想得太多,而书读得太少”。

因“识不足则多虑,智不足则多疑,度不足则多怨。”

所以,只有看得够多、懂得多了,才能分辨善与非善,从而看清自己,走好眼前的路。

阅读是成本最低便携的提升开拓眼界方式,也是门槛最低的进阶方式。

阅读的广度,改变生命历程的长短;阅读的深度,决定了一个人思想境界的高低,因为,阅读可以经历千种人生,不阅读的人只能活一次。

当你觉得累,没时间放松或是休息不够的时候,那就去阅读,阅读是最简便的修行,还是一种享受。

当然,同样是看,阅读图书不会像电脑,手机屏幕有那么多的光亮刺激,这对于大脑是一种柔和的放松,可以选择阅读诗歌、散文、绘本之类的书,阅读的起来不难,就很容易进入心流。

4.公园散步

有人说,生活,如同在公园的长椅上依偎,谈情说爱;有人说,生活,如同在河边的柳荫下散步,轻松愉快。

深以为然,公园是我们亲近自然的地方,忙碌过后来公园,卸下紧张节奏放慢脚步,独自或是带上喜欢的人散步,去感受太阳的温暖。

听听鸟儿的叫声,体会植物散发的气息,想象自己和他们融为一体,你就能够感受到它们所给予的力量。

生活不易,也要好好爱自己的身体,该努力的时候努力,累了,就放下让自己放松,放松就会获得心里平静,平静就会平和,平和就会幸福!

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