今天听樊登老师讲《焦虑自救手册》,他告诉我们焦虑就是恐惧,一定程度的恐惧会带给我们安全和正确的判断,假如过马路,如果没有一点恐惧心,你就会乱来是十分危险的。如果你有适当的恐惧,你会看看左右,看看有没有车辆,要读一些关于怎么教养孩子的书,你可能是合理范围内的焦虑,这是没问题的,并且对我们是有好处的。
焦虑症产生的核心原因是焦虑症患者更多的关注未来,而非自己和过去的连接。如果你更多的关注自己和过去的连接,就会多想自己拥有的东西,你会觉得已经很好了。但是大部分人对于已经拥有的东西就当作是没有了,认为这些东西不重要了,他们会觉得这个有什么了不起,他想要远处的那个。我们整天只关注未来,而不是看重我们和过去的联系,这是焦虑症产生的最根本的、从思维方式上的原因。
从行动层面上来讲,焦虑症应该怎么办?
第一步先做一些小事,先从一些力所能及的小事做起。第一件事,一日一锻炼,每天至少练习半个小时每天坚持跑步,至少5公里。这样一日一锻炼能够消耗我们的肾上腺素,让下丘脑恢复平静,在头脑中分泌内啡肽。多巴胺让人进取,内啡肽让人感到幸福,才能够开心,才能够成功。每天的运动就能够给你带来这样的感觉。一日一锻炼,你可以做到。
第二件事,你也可以做得到,叫作随他去。遇到任何不开心的事情,内心告诉自己,随他去吧。然后调整好自己的日常作息,让自己的睡觉更健康。要事优先,把今天必须完成的重要的事情,优先安排大块时间去做,然后在中间穿插零散的时间看手机,干别的事情。
第三件事,别上咖啡因和酒精的当。因为会成瘾,短时间有镇定的效果,长时间会带来负担。
第四件事,学习练习放松。静坐冥想瑜伽都是不错的选择。放松是一种能力,可以通过练习获取。
第五件事,三步法克服失眠。第一步固定作息,第二步是光线要暗,第三步是不要在床上工作。
我想我也是有焦虑问题的,从以上的小事改变,改变微习惯和微环境,接纳自己和自己和解,一步步走出思想的藩篱。今天就给大家分享行动层面怎么改善焦虑问题,下次可以接着讲精神层面我们该怎么做。一本好书,分享给大家,希望大家能够喜欢。