战胜眼前的诱惑，认清自己该做的事

你有没有过这样的经历，明明打算戒烟，却无法拒绝别人递过来的香烟……明明想要减肥，却仍然忍不住大快朵颐……明明想要学英语，甚至买了全套教材，却只看了一点就厌倦了……

为什么我们总是会做出违背自身愿望的行动呢？

原因是吸烟能够得到暂时的放松；美食能够得到确实的满足感；不看英语教材，可以将自己从被迫学习英语的不耐烦中解脱出来。

结论：我们都无法抵御眼前的诱惑。

那么，如果能够战胜眼前的诱惑，你和你的生活会发生怎样的改变呢？

我们都知道，只要戒烟成功就会大幅减轻你对健康的忧虑；而且不抽烟还能够节约一大笔开销；成功减肥可以让你拥有漂亮的体型，预防不健康的生活习惯可能造成的疾病，而且你会更喜欢先瘦下来之后充满魅力的自己；成功学习英语或许可以让你挑战更高难度的工作，在克服了不会说英语的弱点之后，你可以更加自信地采取行动，提高整体的工作能力。

只要能够达成这些目标，你随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面，将它们写在纸上，然后反复阅读。

问题来了，有这么多好处，怎么就不能拒绝这些诱惑，正如王尔德所说：摆脱诱惑的方式就是臣服于诱惑，我能抗拒一切，除了诱惑。

那我就来聊聊如何战胜眼前的诱惑，从知己知彼的角度看，战胜诱惑就必须了解为何人们很难坚持做任何事？

心理学家答案是，人们被诱惑且改掉嗜好是正常，也就是说不要责备自己无法坚持，那么制定能够帮助自己坚持下去的方法就尤为重要，正确面对诱惑呢？掌握以下这3个技巧，就能有效帮助到你，会让你的内心越来越强大

壹．认清你该做的事

人们想要做的事，大致可以分为两种类型。

一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好”的类型，也就是“明知道应该做什么好，但就是做不到”的情况。

另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”，这是“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。

“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为，统称为“目标行为”。

为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加，是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到成果。所以，我们很容易被眼前的诱惑所打败，这种情况下“眼前的诱惑”被称为“竞争行为”。

比较一下早起跑步和睡懒觉，背英语单词和看喜欢的电视节目。与总是看不到结果的“可以让自己变得更好的行为”相比，人们更容易选择睡懒觉和看喜欢的电视节目。

而吸烟、暴饮暴食、赌博，虽然人们明知道这些行为会给将来的自己带来坏的影响，但却因为能够立刻获得眼前的快感而难以将其戒除。

你的目标行为究竟是想要增加的“让自己变得更好的行为”，还是想要减少的“过剩行为”呢？首先你必须明确这一点，然后，为了 10 年之后的自己，现在的你必须做出改变。

贰．我是问题的根源，避开环境的诱因

人是会受到环境的影响，如果你想减肥控制饮食，朋友却总找你去吃自助餐，那么你的目标自然很难实现。在这样的环境里是独善其身还是同流合污就很考验个人的情商和选择。

如果你认为“现在改变自己是第一要务”，那么就把自己不能去吃自助餐的理由告诉朋友，拒绝和他们去吃自助餐。

其实，环境对人的影响并不是绝对的，真正起到决定作用的是人的本性，你想要什么，回到减肥里，控制饮食和运动二者缺一不可，若想达成目标，那么养成好的行动习惯，先营造一个能够养成好习惯的环境吧。

叁.理性思考，不被惯性思维欺骗

及时行乐是人们的惯有习惯，总是享受于眼前的舒服，沉浸于放松精神“之后再感觉后悔”等等情况。

因为，人们的后知后觉是被动性，当所有会让自己变好的行为，比如“跑步”，在约会或许有“体检时发现身体出了问题”，“变胖了裤子穿不下衣服”“朋友邀请自己一起跑步”等，只有问题出现（前提条件），才会出现跑步之后心情舒畅”附带的“变瘦了”，接着可以“变得健康了”但是当下会“感到疲惫”，需要付出多少的行动达到目标，放弃眼下的舒服换健康，人们想到得到的在未来，会很远能不能发生的危害不一定，但实实在在的失去当前舒服，结果是不经意间被享受所诱惑，不再继续受苦而未来变好的事，占得眼前小便宜到了最后失去最多。

正确的做法是结合自己实际情况，用联想抵制诱惑，通过想象拒绝诱惑得到的美好前景，如减肥想着达到标准体重样子，在运动之前添装备，可以通过“买一双漂亮的跑鞋，选择找一种让运动成为快乐的方法，邀请喜欢的人一起跑步，请他们监督等，以此提高自己运动频率和坚持到底的决心。

肆.独木不成林，寻求帮助

结果是行为的产物，反过来由于不足行为就算增加也不会立刻取得好的结果，所以我们需要为自己准备一些能够立刻获得快乐的事。通过“达成一定数量行为奖励”，物质奖励作为抵御诱惑的好方式之外，如果给自己设定的是一个很难实现的目标，那么即便这个目标并不是必须实现的，我们仍然会陷入“必须做到”的“认知偏差”之中。

没有人愿意勉强自己，但是必须与世间的价值观相一致的想法迫使你艰难行动，遇到这类处境怎么做，寻求帮助无疑是最好的选择了。

在你想要变好的路上，身边人看到的行动，有时候仅靠个人意念，坚持自我激励并不能战胜强有力的诱惑，那么众人拾柴火焰高就势在必行了，因此，我们有必要将自己的安排，需要的行动告诉身边亲人、朋友或同学由他们来监督我们自己。

对于拒绝并战胜诱惑，考验的不仅是人们的自制力，还是要培养一些好的习惯，需要深刻认识到如果受了诱惑的后果是什么，积极暗示自己，结果会很严重，伤害很大，因此，你要对它保持敬畏等等，希望我们都能认识到诱惑的危害，养成好习惯过上幸福快乐的生活。